30 julio 2014

¿Tienes un Entrenador? | Si no, estoy aquí para ayudarte

¿Tiene entrenador? ¿Eres parte de un grupo que te mantiene responsable y motivado en tu camino hacia la perdida de peso?

Si no, te animo a que te unas a uno, ¿Por qué? Porque eso hará la diferencia entre éxito y fracaso!

Pertenecer a un grupo y tener a alguien a tu lado que entienden este proceso y que ha vivido lo que estas viviendo, es CLAVE para tener éxito. Este proceso no es fácil y no es rápido. Sé por experiencia que esto lleva su tiempo! Tal vez más de lo que esperas. Si has llegado a este punto después de 5, 10, 20 años, conseguir retomar el control de tu salud o ponerte en forma no te va a tomar 1 semana o 1 mes, o incluso 1 año. Es un proceso en el que tienes que estar comprometido a seguir con disciplina, y ser constante.

Existen 4 factores que determinan el éxito de este proyecto que ahora estas embarcando. El autor Brain Tracy les llama las 4Ds de éxito:

Deseo: Tener ese sueño y deseo interno de cambiar. Este factor está ya dentro de ti. Sé que tienes ese sueño de mirarte el espejo y sentirte cómoda en tu propio cuerpo. Sé que quieres cambiar y sentirse más saludable para estar con tu familia y vivir una larga vida. Sé que quieres volver a ponerte esos pantalones vaqueros que tanto te gustan, pero que son 2 tallas menos de las que puedes utilizar ahora. Sé que es probable que desees entrar en tu vestido de novia y sentirte como una princesa. Entonces, aférrate a ese deseo, porque esto es lo que te permitirá seguir adelante cuando todo parece imposible.

Decisión: Aquí es cuando tu deseo te empujará para tomar la decisión. Tomar la decisión de cambiar no es fácil, lo sé! Sin embargo, tu deseo, tu "por qué", hará que sea más fácil para ti. Debes buscar dentro de tu corazón e imaginarte cómo te sentirás un mes o un año a partir de ahora, y la decisión vendrá por si sola! Una vez tomada la decisión, nadie puede detenerte!

Determinación: Este factor te mantiene disciplinado hasta que tengas éxito, a pesar de todos los problemas y obstáculos que experimentarás. Tropezaras y vas a caer muchas veces. Algunos días sentirás que esto no es para ti, que realmente no necesitas hacer esto. Pero esa determinación para seguir adelante, por el deseo de vivir más tiempo y ver a tus nietos crecer, hará la diferencia. No va a ser fácil, pero nada digno en la vida se hace fácil! Siempre toma esto en cuenta

Disciplina: Aquí es donde tu entrenador y el apoyo en el grupo te ayudarán mas. La disciplina es difícil de desarrollar, si no tienes un fuerte deseo o "por qué" para seguir adelante. Es por eso que es importante saber por qué estás haciendo esto. Tu entrenador y el grupo ayudarás a ser disciplinado, empujandote y motivandote a trabajar todos los días en tus metas. Ellos se asegurará de que no te olvides de tu "por qué" y que te mantengas constante hasta que alcance su meta.

Te animo a pensar en el deseo que tienes; por qué quiere cambiar y tomar una decisión para llegar a ese objetivo. Tener a alguien para ayudarte en este proceso es clave; te ayudará a mantenerte constante y creer que realmente lo puedes hacer! Cualquiera puede, sólo hay que seguir el 4D y CREER!

Estoy aquí para ser tu compañera en este proceso; estoy aquí para empujarte todos los días y recordarte por qué estás haciendo esto. Al tomar esa decisión yo estaré aquí para conectarte con un grupo de personas que están super motivadas a alcanzar sus metas, y que te mantendrá avanzando todos los días. No te rindas!!

Contactame y comenzaremos de inmediato!
Nunca te Rindas!

12 julio 2013

Unete al Reto Beachbody®: Nutrición + Ejercicios + Apoyo Diario = Exito



¿Has estado intentando bajar de peso por algún tiempo sin obtener los resultados que esperas? ¿Te sientes cansado durante el día, ¿No puedes evitar ansiedad por comida chatarra? Entonces considera unirte al Reto Beachbody®.

Se ha demostrado que la mayoría de las personas obtienen mejores resultados de perdida de peso cuando obtiene apoyo directo de un entrenador o guía que les motive e indique los pasos a seguir en cada etapa del proceso. Es por ello que te invito a formar parte de este grupo en el que yo personalmente te guiare y aconsejare en cada etapa del programa para que obtengas los resultados que tanto has luchado por obtener.

Este reto consiste en un programa de 30/60/90 días según tu selección que incluye:
  • Programa de ejercicios de Beachbody® para hacer en casa, con un cronograma especifico para cada día de cuales ejercicios debes hacer y los materiales que necesitas. Puedes escoger entre varios programas con distintos niveles de intensidad.
  • Suplementacion nutricional con Shakeology® diariamente.
  • Entrada mi grupo de Facebook privado donde obtendrás todo el apoyo, motivación, tips, consejos y mas para que puedas lograr tus metas.
Ademas de ello al finalizar tu programa obtienes una camiseta gratis y la opción de ganar premios en efectivo solo con publicar fotos de tu transformación.

Indiscutiblemente este es la ecuación ideal que permite que logres tus metas de perdida de peso:

Nutrición + Ejercicios + Apoyo continuo + Reconocimiento = Exito

Anímate a unirte y te aseguro que no estarás solo en este proceso y si sigues los pasos indicados lograras tus metas!! Déjame un comentario abajo con tu dirección de correo electrónico y te mandare toda la información que necesitas para que empieces a Vivir en Bienestar!!.

Te invito a ver el siguiente video para que escuches opiniones de personas que ya han participado:



Puedes conocer mas sobre Shakeology® y como te puede ayudar a mejorar tu salud en el siguiente video:



Recuerda, Nutrición es Bienestar!






*El Reto Beachbody solo esta disponible para aquello en USA o Canada

21 junio 2013

Super Alimentos que Debes Tener en tu Cocina. Parte II

En esta segunda entrega de Súper Alimentos seguiré enumerando aquellos alimentos que siempre debes tener en tu cocina, listos para preparar deliciosos y nutritivos platos. Sigamos:

1. Nueces:
Las nueces son de las mejores fuentes de proteína vegetal. Son ricas en fibra, Vitaminas del complejo B, Magnesio y Antioxidantes como la Vitamina E. Las nueces también son ricas en esteroles vegetales los cuales ayudan a bloquear la absorción del colesterol a nivel intestinal. Además están repletas de grasas omega-3 que ya sabemos son nuestras preferidas. Las nueces tienes un elevado contenido de estas grasas comparado con el resto de frutos secos como almendras, merey, maní, etc. Por supuesto, debemos siempre consumirlas con moderación ya que fácilmente pueden añadir muchas calorias a tu comida. Un puñado es la racion suficiente del día.

2. Avena:
Una taza de avena contiene:
  • 147 Kcal
  • 2,3 g de Grasas
  • 25,3 g de Carbohidratos
  • 6 g de Proteínas
  • 3,98 g de Fibra
Una taza de avena por la mañana no sólo te satisface durante buen parte del día sino que también te aporta muchísimos beneficios. Son ricas en proteína vegetal, Vitamina E, Zinc, Selenio, Cobre, Hierro, Magnesio y Manganeso. Además están repletas de fibra. Eso si recuerda escoger las de cereal integral. Se ha concluido en muchos estudios que consumir un plato de avena diario disminuye aproximadamente 29% el riesgo de ataques cardiovasculares.

Incluye la avena en tus desayunos, mézclala en tus recetas de biscochos, ponqués, tortas, panes, etc. para enriquécelos en sabor y nutrientes.


24 marzo 2013

Super Alimentos que Debes Tener en tu Cocina. Parte I


Esta es la primera entrega de Mis Super Alimentos. En este y futuros artículos enumerare algunos de mis alimentos favoritos para tener siempre en la cocina. Son alimentos definitivamente saludables que, al incluirlos regularmente en tu dieta, te ayudaran a mejorar tu salud integral:

1. Vegetales verdes:

Los vegetales verdes como la col rizada, acelga, col verde, brocoli, espárragos  judías verdes, etc. están llenas de vitamina A y C, también de Hierro, Calcio y Fito-nutrientes  También contienen grandes cantidades de fibra y pocas calorías lo que los convierte en los alimentos perfectos para mantener sano el corazón y delgada tu figura. Las recomendaciones de las guías alimentarias tanto Americana como Canadiense recomiendan al menos 7 raciones variadas de estos vegetales, al día. 


2. Legumbres:

Las legumbres también nos aportan grandes cantidades de fibra. La mayoría de los granos contienen 15 gr de fibra por taza. Como he mencionado antes la fibra juega un papel muy importante para mantener nuestra salud. Si no has comenzado a consumir más fibra, te recomiendo hacerlo desde hoy mismo. Los beneficios son muy numerosos!.

Estudios revelan que las legumbres ayudan a regular los niveles de colesterol debido a la alta cantidad de fibra soluble que contienen y su bajo indice glicémico. Estos dos componentes trabajan juntos ayudando a que los niveles de azúcar después de una comida se eleven mas lentamente comparado con otros alimentos con alto indice glicémico. Esto es una excelente noticia para los diabéticos!. Y para aquellos que quieren controlar su peso también, ya que el bajo indice glicémico te ayuda a mantener controlada el hambre y la fibra te sacia por mas tiempo. Ademas de esto, lo granos también contienen antioxidantes los cuales están ligados a prevenir algunos tipos de cáncer. 

Depende del tipo de legumbre su preparación sera mas rápida. Por ejemplo, las lentejas son muy rápidas de preparar, no necesitan remojo previo. En cambio los fríjoles negros si deben ser remojados al menos una hora en agua caliente. Sin embargo, si no tienes muchos tiempo siempre esta la opción de los enlatados, solo asegúrate de enjuagarlos bien con agua para disminuir la cantidad de sodio que contienen.

25 julio 2012

Los minerales en la dieta

En este artículo seguiremos con la serie de Vitaminas y Minerales. En esta parte hablaremos de los Minerales Esenciales

Primero que nada, ¿sabes que son los minerales?

Los minerales son sustancias originadas en las rocas y piedras minerales y las obtenemos mediante el consumo de animales que han comido plantas y también a través del agua que consumimos que contenga minerales. Los minerales las requerimos en cantidad mínimas y son esenciales para tener una buena salud. 

Los minerales son sustancias que ayudan a regular el metabolismo (reacciones que constantemente están ocurriendo en nuestro organismo). Por ejemplo, en los huesos están almacenadas las reservas de CalcioFósforo y Magnesio, que en caso de alguna deficiencia el organismo puede hacer uso de ellas. Los minerales  se encuentran en muchas moléculas del cuerpo y ayudan en diversas reacciones químicas. Por ejemplo, el Azufre es parte de la Vitamina B1 (Tiamina), el Calcio activa la acción de las enzimas digestivas que digieren las grasas y el Cobre es necesario para la incorporación del Hierro en la hemoglobina (la molécula que transportan el oxígeno en sangre).