28 diciembre 2011

Tres hábitos que no sabías que te mantienen sano


Llevar una vida sana es mucho más fácil de lo que imaginamos, pues sólo es necesario acostumbrar nuestro cuerpo a buenos hábitos que se verán reflejados no sólo en nuestra imagen sino también en el estado de ánimo.
El descanso es de gran importancia, pues un sueño reparador no sólo nos da más energía sino que además permite que el cuerpo realmente se regenere. Dormir ocho horas es indispensable, pues la mayoría de las personas que presentan síntomas de depresióntienen en común trastornos del sueño, sobre todo en la adolescencia.
Ir a la cama temprano, según investigadores de la Universidad de Columbia, reduce las posibilidades de que una persona tenga pensamientos suicidas, ya que según una encuesta aplicada a 15 mil estudiantes, aquellos que se duermen antes de las 22:00 horas no presentan síntomas de depresión.
Otro buen hábito, por más singular que le parezca, está asociado a las tareas del hogar, las cuales, de acuerdo con un estudio elaborado por científicos del Reino Unido, reducen las probabilidades de padecer cáncer de mama, ya que la actividad física al barrer o limpiar el piso ejercita el cuerpo.
Esta investigación, que involucró a 200 mil mujeres, de nueve países europeos, destaca que aquellas amas de casa que pasaban entre 16 y 17 horas a la semana haciendo las tareas típicas del hogar, como cocinar o limpiar tenían 20 por ciento menos probabilidades de desarrollar cáncer de mama.
En el caso de los hombres la masturbación, contrario a todos los dogmas sociales y religiosos que hay de por medio, puede ayudarles a reducir las probabilidades de padecer cáncer de próstata. En 2003, científicos australianos descubrieron que los hombres que llevan a cabo la autosatisfacción, no sólo tienen una mejor vida sexual sino que además su estado de ánimo y de salud es mucho mejor.

Colaborador: Equipo Byebyedolor
Recuerda, Nutrición es Bienestar! 
 

09 diciembre 2011

Controla tus porciones y pierde peso con "El Plato de la Alimentación para Vivir en Bienestar"

Una de las dudas más comunes que surgen cuando comenzamos a mejorar nuestra alimentación es acerca de las porciones. El control de las porciones no sólo te ayudara a saber cuánto comes sino que también te permitirá controlar mejor qué tipo de alimentos consumes en cada comida, ayudándote a bajar de peso. 

Las pautas dietéticas recomendadas en las pirámides alimentarias nos recomiendan consumir:
Para que tengas una mejor idea de cómo distribuir estas raciones en tu plato, te presento "El Plato de la Alimentación para Vivir en Bienestar". En la siguiente imagen verás a que se refiere:


La imagen la puedes descargar tranquilamente para que la tengas a la mano cuando la necesitas.

03 diciembre 2011

¿Cuál es la mejor fuente de calcio para tus huesos?



En la actualidad existe un gran debate acerca de si el consumo de leche nos ayuda a prevenir fracturas y la osteoporosis o no. Por una parte están aquellos que piensan que la alta ingesta de calcio, en la forma de los tres vasos de leche al día recomendados, nos ayudaría a prevenir osteoporosis y fracturas. Sin embargo cada año, la osteoporosis produce alrededor de 1,5 millones de fracturas, sólo en Estados Unidos.

Por otro lado están aquellos que piensan que el consumir gran cantidad de leche no afecta el riesgo de fracturas y además podría contribuir a otros problemas como enfermedades del corazón o cáncer de próstata.

¿Quien tiene la razón? La respuesta no se sabe a ciencia cierta. Sin embargo sí se conocen algunas propiedades del calcio y sus efectos en el organismo. Hablemos sobre ellas.